¿Tienes más de 40 años? Estas son las rutinas de Ejercicios que los terapeutas recomiendan

Hay un dicho que dice: “Los 40 son los nuevos 20”. Para muchas personas llegar a los 40 años representa tener un nuevo ciclo en su vida ya sea en el ámbito familiar, profesional, de proyectos personales pero principalmente representa cambios notorios en la salud. Hacia los 40 años nuestros cuerpos ya empiezan a sentir el envejecimiento y padecimientos como la osteoporosis o problemas cardiacos, presión arterial u otros empiezan a asomar la puerta.

Sin embargo, no vamos a mentirnos, envejecer es un proceso bastante natural entre nosotros y seguramente en  abrir y cerrar de ojos ya estamos tocando los 40 años. Pero aunque el envejecimiento no se puede detener, lo que sí podemos poner en práctica son ejercicios que nos beneficiaran en nuestro dia a dia y claro acompañados de buenos hábitos de alimentación saludable.

Por eso hoy te enseñaremos 5 rutinas de ejercicio que debes hacer si tienes más de 40 años. Te aseguramos que si los haces juiciosamente, quien te vea dirá ¡Waoooo! ¿Realmente tienes 40, pareces de 20 años?

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5. Adiós a la Grasa

Cuando se llega al cuarto piso o a los 40 años es fácil acumular grasa, esto es un gran problema ya que puede ser la puerta para tener problemas del corazón provocados consecuentemente por triglicéridos o colesterol. Asi que lo que explican los expertos es empezar primero que todo con una dieta rica en fibra, dejando a un lado los perjudiciales carbohidratos.

Para quemar  grasa puedes hacer una gran variedad de ejercicios que pueden ayudarte a tener un cuerpo sano. Entre los ejercicios más reconocidos por entrenadores para personas mayores de 40 años podemos citar balanceo con pesas rusas, saltos en cunclillas, propulsores y  step-ups.

Te dejamos  unos videos para que puedas saber cómo realizarlos.

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4.  Sacando Musculos

Puede que tu no lo sepas, pero a medida que envejeces tu masa muscular se va perdiendo, como producto de la pérdida de nutrientes con el paso de los años.  Por ello lo importante de consumir proteína, frutas y vitaminas y tener una rutina de ejercicios encaminados a poder mantener y tratar de aumentar tu masa muscular a fin de que cuando llegues a los 60, tu cuerpo se vea impecable.

El Doctor Juan Diaz Aparicio un reconocido terapeuta de México menciona que al llegar a los 40 es importante realizar ejercicios como son montar bicicleta o bicicleta elíptica, para poder fortalecer los músculos de la pierna y algunos de los parte de la espalda. También puede reforzar la rutina con ejercicios como: La prensa de hombros que le dará firmeza a los músculos superiores de la espalda, incluso ejercicios como sentadillas ayudan a mantener tu cuerpo sano y joven.

Mira en el siguiente video uno de estos ejercicios.

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3. ¡A moverse!

Uno de los mayores problemas que presentan las personas es un crecimiento exponencial del sedentarismo el cual está siendo causa directa de enfermedades como artritis y otras afecciones a nivel articular. Expertos recomiendan que la actividad física moderada es importante para llegar a una vejez sana, por ello si tienes 40 es hora de ponerse en movimiento y llenarse de vitalidad.

Cuando haces entrenamiento relacionado con movimiento estarás fortaleciendo los tendones que a la larga serán fortalecidos. Entre los ejercicios que puedes hacer en casa para realizar movimientos se encuentran los traspasos de hombros, semicírculos de cuello y posteriormente la apertura de caderas.

Mira este video de como hacer estos Movimientos fácilmente.

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2. Mantener el equilibrio

Según las entidades sanitarias uno de las preocupaciones se centra en el aumento de los accidentes caseros de personas mayores de 65 años relacionados con problemas de equilibrio.

Por ello la recomendación especial es empezar desde ahora a trabajar en ejercicios de equilibrio para que cuando llegues a esta edad puedas evitar estos riesgos. Existen muchos ejercicios que los fisioterapeutas enseñan para que las personas puedan realizar entre ellos tenemos el siguiente:

  • Ponte de pie al menos por unos 2 minutos.
  • Para ello mantenerse en un solo pie a la vez
  • Busca una tabla oscilante y trata de mantener el equilibrio
  • Finalmente haz un ejercicio de sentadillas sobre el suelo.
  • Este video te guiara mucho mas.

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1. A trotar

Todos los ejercicios anteriores tienen su vital importancia para fortalecer cada parte de nuestro cuerpo. Sin embargo a la hora de obtener mejores resultados en todo nuestro organismo y mejorar el funcionamiento cardiovascular logrando eliminar grasa eficientemente es  trotar.

Trotar es quizás uno de los ejercicios más fáciles y accesibles para cualquier persona, entonces si tienes 40 años recuerda tener una rutina diaria de trote. Vale destacar que cuando trotas casi el 65 % de tus músculos estarán en movimiento.

Además entre los beneficios de trotar se encuentran:

  • Puedes perder peso facilmente
  • Eliminar celulitis o los incómodos gorditos.
  • Fortalecer los huesos previniendo enfermedades como la osteoporosis.
  • Aumenta la masa muscular notoriamente.
  • Combates el estrés, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.