¡Increíble! Los 10 Alimentos Más Beneficiosos para personas mayores de 50 años

Envejecer es parte del ciclo natural de nuestras vidas. Sin embargo, a medida que lo hacemos nuestros cuerpos comienzan a experimentar  procesos de deterioro  que hacen que no podamos hacer muchas cosas que solíamos hacer cuando teníamos muchos años menos.

Una de esas cosas sin duda es consumir alimentos que de hacerlo  no caerían bien a nuestro organismo. Así por ejemplo uno de los mayores problemas que empiezan a experimentar las personas después de los 50 años son Problemas de  hipertensión arterial,  diabetes y enfermedades cardiacas,  por lo cual un estilo de alimentación saludable combinado con una rutina de ejercicios clave podrán darnos una vitalidad  increíble, retrasar el proceso de envejecimiento y vivir muchos años más que si tuviéramos malos hábitos alimenticios.

Hay un viejo proverbio que dice: ‘Dime cómo te alimentas y te diré que enfermedad tendras ’.  Si reflexionamos en esta frase podemos entender que en los últimos años los alimentos procesados, con altos niveles de químicos están en nuestra dieta y es esa la razón por la cual hoy en día las personas mayores de 50 años pueden tener problemas de salud serios.

Así que si tienes más de 50 años el secreto está en tener una alimentación con alimentos naturales llenos de proteínas, vitaminas y minerales importantes para procesos metabólicos y de regeneración celular, que podrán aumentar el oxígeno bio disponible en tu cuerpo haciendo que así tengas mas de 50 tu cuerpo se sienta como si tuviera muchos años menos.

Hoy en 23viral.com te mostraremos 10 alimentos que no deben faltar en tu dieta y que consumiéndolos diariamente podrás ver resultados increíbles en tu salud y bienestar

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10. Frijoles 

Uno de los problemas de salud más frecuentes, está relacionado con la presencia de colesterol y triglicéridos en nuestro organismo, además de diabetes Mellitus. Todo ello,  Como consecuencia de una alimentación basada en harinas, carbohidratos y poca presencia de alimentos con fibra  como es el caso de los frijoles que son ricos en antioxidantes  y minerales como ácido fólico, tiamina,calcio zinc y potasio ayudando a reducir las cantidades de colesterol Malo (LDL) en la sangre y contribuyendo a la nivelación de la glucosa  en Sangre.

Por ello los médicos recomiendan el consumo regular de por lo menos unos 250 gramos de este alimento semanalmente. Por ello, no olvides incluirlo en tu dieta semanal, recuerda consumirlos naturalmente en lo posible evitar consumir frijoles enlatados ya que estos han sido sometidos a procesos de conservación y han perdido muchos nutrientes importantes, además son ricos en sodio.

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9. Avena

Una de las principales causas de muertes en el mundo son precisamente los problemas causados por enfermedades cardiovasculares y según la organización Mundial de la Salud (OMS), el riesgo de tener estos problemas aumenta drásticamente entre los 46 y 60 años. Por ello tener una alimentación baja en grasas saturadas es importante aumentando el consumo de fibra que está presente en alimentos como la avena.

Una de las particularidades de este alimento, es que contiene un compuesto llamado Glucano el cual es un polisacárido de la fibra soluble, el cual se une al colesterol malo evitando que sea absorbido por el cuerpo y llegue a las paredes de nuestras arterias. Es muy importante el consumo de avena  en hojuelas naturales no avena blanca o procesada ya que esta no ofrece ningún tipo de beneficios para la salud. Igualmente se recomienda consumir por lo menos entre 40 a 50 gramos de este cereal diariamente. Estudios han demostrado que el consumo de avena podría ayudar a prevenir enfermedades como el cáncer y otras patologías crónicas.

8.  Manzana

Nutriologos  concuerdan que el consumo de azúcares blancos o procesados, puede aumentar el riesgo de padecer de diabetes en un 80 %, Debido a que este tipo de compuestos altera los procesos metabólicos del  hígado y  altera el funcionamiento de órganos como el páncreas. Ante ello la recomendación especial es el consumo de azúcares naturales que se encuentran en frutas como la manzana.

Las manzanas son frutas ricas en Vitaminas A,B1,B2,B5, Potasio,zinc  además de fibra que ayuda a reducir niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Estos minerales y vitaminas son además  importantes para el buen funcionamiento de nuestros órganos. La particularidad con la manzana es que contiene un tipo de compuesto llamado Quercetina la cual según estudios independientes tiene propiedades en la reducción de la presión arterial. Con lo cual el consumo de manzana puede ayudarte desde prevenir enfermedades como diabetes hasta problemas de hipertensión.

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7. Nueces

Si sientes deseos de consumir unas ricas papas fritas, una barra de chocolate o quizás un soda, lo mejor es que mires hacia otras opciones más saludables como son las nueces, las cuales son ricas en potasio, fósforo y magnesio. Las Nueces También  aportan a nuestro organismo minerales como son el Zinc, cobre y magnesio importantes para fortalecer el sistema inmunitario.

Estudios recientes han logrado demostrar que el consumo regular de por lo menos 30 gramos al día de este fruto seco, podría disminuir en un 30 % las posibilidades de padecer de problemas circulatorios o  inclusive accidentes cardiovasculares.

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6. Verduras

Todos recordamos a la emblemática serie de popeye, donde nos enseñaban que tan solo por consumir una lata de espinacas inmediatamente este personaje  se volvía más fuerte y sobre todo más hábil. Pues bien, más allá de un dibujo animado investigaciones independientes han logrado demostrar que el consumo de alimentos con hojas verdes tienen beneficios importantes en nuestro cerebro, aumentando el desarrollo cognitivo y en personas mayores de 50 años evitando la aparición de enfermedades como el alzheimer.

Por ello los médicos recomiendan incluir en nuestra dieta diaria una ingesta  de alimentos con hojas verdes como las espinacas, repollo o aguacate. Ya que podrán ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre y ayudar a  mejores procesos metabólicos…

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5. Bayas

Los accidentes cardiovasculares en personas mayores de 50 años parecen ser cada vez más frecuentes, esto debido a problemas circulatorios que terminan causando problemas como coágulos. Según  varios expertos, el consumo de esta fruta podría ayudar a mejorar la circulación y evitar la formación de coágulos gracias a ciertos tipos de fitoquímicos que contiene; además de ayudar al sistema inmunitario gracias a su efecto antioxidante.

Las Bayas se conocen popularmente como el secreto de la eterna juventud, debido a que contiene grandes propiedades en el rejuvenecimiento de la piel ya que es un fruto rico en Vitamina A, que eliminan de forma natural muchos radicales libres de nuestro cuerpo que en la mayoría de los casos son responsables del envejecimiento de nuestra piel.

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4.  Yogur

A medida que envejecemos nuestro tejido muscular se va perdiendo haciendo que nuestra piel se vea más fluida.  Por ello los expertos recomiendan  el consumo de alimentos que provean de fibra y proteínas sobre todo  a nuestro cuerpo, a fin de recuperar parte de esa masa muscular que se va perdiendo dia a dia. Afortunadamente uno de los alimentos que más aportación de proteína nos da son los yogures en especial el yogur Griego aportando hasta 60 gramos de proteína por porción.

Un problema muy recurrente en las personas mayores de 50 años es la aparición de enfermedades como la osteoporosis, la cual se presenta por la baja cantidad de calcio en los huesos. El yogur hace una aportación significativa en este elemento importantísimo para la salud, de manera que no olvides incluir en tu dieta diaria la ingesta de un yogur preferiblemente desnatado o deslactosado.

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3. Zanahorias

Es de por sí uno de los vegetales con más beneficios para nuestra salud dado a la cantidad importante de vitaminas y minerales que contiene, de ahí que tenga la particularidad de ser reconocido como un Super alimento. Las zanahorias son ricas en Vitamina A, Potasio, magnesio, calcio y Yodo, lo que permite que al ser consumido regularmente logre ayudar a reducir la Presión Arterial y absorber naturalmente el colesterol malo de nuestro cuerpo.

Este vegetal de color Naranja, también es rico en antioxidantes lo que según expertos podría ayudar a favorecer el sistema inmunitario y ayudar a la prevención de enfermedades cardiovasculares y el cáncer. De manera que no olvides incluir en tu dieta ya sea en jugos o ensaladas la zanahoria.

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2.  Remolacha

La remolacha es uno de los vegetales con más beneficios en especial a nuestro sistema inmunitario. A medida que envejecemos este se va debilitando dejándonos expuesto a infecciones causadas por Bichos. La remolacha contiene Vitamina B6, A, C además de minerales como son Fósforo, zinc, fibra, calcio y hierro importantes para la creación de glóbulos rojos y blancos en la sangre.

Estudios confirman que el consumo regular de este alimento, podría contribuir a disminuir problemas como la ansiedad, estrés y en adultos la demencia. De manera que la recomendación es que incluyas la remolacha en tu dieta diaria ya sea en jugos o ensaladas.

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1. Aguacate

Uno de los problemas más frecuentes en  personas mayores de 50 años, especialmente en países con malos hábitos alimenticios es la recurrencia en el consumo de grasas trans en su dieta. Esto además de causar problemas como hígado graso, colesterol y triglicéridos podría aumentar la posibilidad de padecer de un ataque cardiaco.

El aguacate es rico en grasas insaturadas como el Omega 3,  además de nutrientes como el magnesio y potasio, componentes importantes para tener una buena salud cardiovascular. Por ello no olvides consumir tres aguacates a la semana y pensar en reemplazar el uso de aceites como de girasol por más saludables como el aceite de oliva.