¿Eres oficinista? Mira estas 9 cosas que pueden estar poniendo en riesgo tu salud

Con el aumento de la globalización los trabajos en oficinas han ido aumentando año tras año. Todos conocemos a alguien que trabaja en una oficina, eso no debemos negarlo. El problema con este tipo de trabajo es que quien lo realiza pasan horas sentadas frente a un ordenador lo que puede traer consecuencias para la salud con el tiempo.

Las oficinas comúnmente manejan niveles altos de estrés, lo que puede afectar tu salud emocional. Hoy en 23viral.com te enseñaremos cuales son las cosas que erróneamente haces en tu oficina de trabajo y que pueden estar poniendo en riesgo tu salud mental y física.

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9. Consumir Dulces

Cuando se trabaja en una oficina se corre el riesgo de aumentar de peso en un 70 % que otras profesiones, esto debido a que muchas veces los oficinistas prefieren consumir alimentos procesados y llenos de carbohidratos en lugar de reemplazarla por una ensalada o una simple fruta.

Por ello la recomendación de muchos nutriólogos es que cambies este tipo de snack llenos de azúcares refinados y carbohidratos simples por algo más saludable como una manzana, pera o uvas. Otra buena opción son por ejemplo las nueces o maní que aunque no son muy apetecibles son ricos en minerales y fibra, misma que puede ayudarte para tu salud.

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8. Tomar un café en las tardes

El trabajo de las oficinas en muchas ocasiones puede ser estresante y pesado y eso hace que consuma mucha de nuestra energía durante las primeras horas del día. Por ello es que en la tarde ya nos sentimos cansados, sin ganas de seguir o incluso sueño, ante ello muchas personas optan por tomarse un café bien cargado y con azúcar en horas de la tarde ya que así tendrán más energía y vitalidad.

El problema con esto es que tu cuerpo se acostumbrara  a esos cambios absurdos de metabolismo y la cantidad de cafeína puede alterar tus niveles de insulina afectando órganos como tu páncreas. La recomendación frente a consumir este tipo de bebidas en horas de la tarde, es reemplazarla por agua, 1 litro de agua al día será suficiente para sentirte vital y que tu cuerpo logre reponer nutrientes que necesita.

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7. No descansar

Hoy en dia nos vemos expuestos a cargas de trabajo bastante fuertes lo que hace que casi olvidemos en tomarnos un descanso o pausa durante nuestras horas laborales. El problema con esto es que nuestro cuerpo es un sistema completo en el que mente y cuerpo funcionan sincronizadamente, por lo que sí sobre expones tu cerebro a cargas de trabajo bastante fuerte se va agotar y empezaras a surgir problemas como: Estrés que son desencadenantes de afecciones complejas como Ansiedad, depresión y otras.

¡Mantente relajado! Ese es el secreto para tener mayor productividad en tu trabajo. Por ello solo saca 10 minutos durante el día para hacer una pausa activa, cosas como: Pasear a los alrededores, salir a tomar aire,  hablar con un colega o incluso contar un chiste harán que te puedas sentir más relajado o aliviado.

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6. Comer  a deshoras

¡La salud importa más que el dinero! . En medio de tantas situaciones de estrés laboral muchas personas olvidan comer en sus respectivos horarios y cuando se dan de cuenta han olvidado almorzar o incluso desayunarse. El no comer a horas puede empeorar tu salud a lo largo del tiempo y propender por la aparición de afecciones como gastritis, hipoglucemia hasta mas graves como el cáncer.

Por eso si eres de esas personas que te saltas las comidas, déjanos decirte que estás dañando tu salud sin saberlo. Más vale detener las labores unos 20 minutos que tener que perder la salud y sufrir en el futuro. En ese mismo sentido también es recomendable en lo posible preparar tu mismo tu propio almuerzo ya que muchas de las comidas que venden en la calle o restaurantes no son del todo saludables.

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5. Exceso laboral

Según la organización mundial de la salud (OMS), los problemas relacionados con estrés laboral van en aumento y han afectado la salud mental de muchas personas. Y es que trabajar durante muchas horas no solo afecta tu salud fisiológica también empieza a hacer grietas en tu salud mental, emocional y las relaciones con tu familia o amigos. Puede que te guste trabajar y eso no está mal, el problema es que no dedicas tiempo a tu familia, pareja o quienes te rodean y si esto se repite con el tiempo es fácil que puedan haber separaciones y desintegración familiar. ¡Suena imposible pero pasa muy a menudo, más de lo que crees!.

Ordena tus horas laborales y no permitas que las insinuaciones de tus colegas o jefes hagan que te llenes de trabajo y termines perdiendo tu tranquilidad mental y sobre todo teniendo problemas con los tuyos. Presiona en Siguiente…

4. Sentarse todo el día

Una de las principales características del trabajo en oficina es estar sentado durante horas. Nuestro cuerpo no está adaptado para permanecer durante tantas horas en una posición fija ya que con el tiempo empiezan a aparecer daños en la columna vertebral y problemas de cuello. Incluso estudios independientes están logrando demostrar que problemas relacionados con el colon ,estarían relacionados con estar sentado por mucho tiempo y no tener una caminata diaria de por lo menos 20 minutos.

Los fisioterapeutas recomiendan hacer pausas activas durante tu trabajo de 5 minutos cada 3 horas para lograr que tu cuerpo pueda relajarse y evitar tensión muscular o malas posiciones. También es importante que el computador esté a la altura de tu cabeza para evitar dolores de cabeza y afecciones en el cuello.

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3. No consumir Agua

Nuestro cuerpo es 70 % agua sin embargo a diario necesitas reponer este líquido importante para muchas funciones de nuestro cuerpo en especial la oxigenación celular. Los médicos siempre aconsejan que la cantidad de agua requerida por una persona es de 8 vasos al día ya que nuestro cuerpo necesita de este líquido vital para completar muchos procesos metabólicos importantes para el cuerpo. Puede que mientras trabajas olvides hidratarte pero tomar agua es importante para mantenerte vital y con energía.

Si trabajas en una oficina es importante que tengas agua cerca de ti así al verla con seguridad tomarás un trago de agua y tu cuerpo te lo agradecerá. Es importante recordar que hoy en dia se ha vuelto común recetas que recomiendan solo tomar agua al día sobre esto ¡Ojo! TODO EN EXCESO ES MALO. Consumir agua solamente puede dañar tejidos y células y producir enfermedades como el cáncer.

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2. Ambiente Negativo

Cuando ingresas a un trabajo indudablemente siempre vas a encontrar personas con que tú encajas y otras que te sientes que no te la llevaras bien. Esto es normal ya que nadie es moneda de oro para caerle bien a todos, este tipo de situaciones sumado al estrés en el mismo trabajo generan un ambiente bastante negativo y tóxico que hace que ir al trabajo y más si es en una oficina se convierta en un verdadero tormento.

Psicólogos recomiendan ante un ambiente negativo de trabajo, intentar mantenerse alejado de aquellos colegas que te generan incomodidad o chismosean. También a tratar de tomar terapias de relajación en casa a fin de que logres nivelar tu parte emocional y puedas enfrentarte antes esas situaciones.

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1.  No protección ocular

Si trabajas en oficina vas estar  durante horas expuesto a la pantalla de un computador, ya sea escribiendo, diseñando o realizando cualquier otra actividad. El problema con este tipo de pantallas es que emiten Rayos UV que son tremendamente dañinos para el ojo y que pueden generar con el tiempo problemas de visión ya sea astigmatismo o miopía, incluso problemas más serios como cataratas y resequedad en el ojo.

Los expertos en oftalmología han mencionado repetidas veces, hacer pausas activas ya que cuando estamos frente a estas pantallas evitamos parpadear y esto reseca los ojos afectando su funcionamiento. También es importante ir al médico oftalmólogo y adquirir unas gafas refrescantes con protección UV y así tus ojos se van a sentir bien y evitarás la fatiga visual.