¡De no Creer! Con estos 5 ejercicios perderás la grasa de tus muslos en una semana

La llegada del verano es quizás la época más esperada del año. ¡Si! No hay como ir en traje de baño a la playa y darse un buen bronceado, Pero para muchas mujeres como puede ser tu caso no siempre ir a la playa en bikini sea una buena opción. La acumulación de grasa en los muslos hace que estéticamente no se vean bien tus piernas y da la sensación que sufres de sobrepeso.

Puede que hayas intentado perder peso en esa área del cuerpo, pero así como pasa con la grasa del abdomen que es difícil de perderla, no es del todo imposible. En el mercado puedes encontrar productos “ Mágicos ” que prometen hacerte desaparecer la grasa en tus muslos de manera increíble, pero en la gran mayoría de las veces es solo un fantasía. Perder grasa de los músculos puede facilitar inevitablemente todas tus tareas diarias y hacer que ese pantalón que tanto te fascina te vuelva a quedar.

Fue así que después los correos que nos enviaban nuestras queridas lectoras, nos dimos la tarea de investigar 6 ejercicios efectivos que puedes practicar en tu casa y te ayudarán a eliminar grasa de tus muslos rápidamente.

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1. Sentadilla Pliometrica

Durante décadas los fisioterapeutas han desarrollado múltiples ejercicios para el acondicionamiento físico y ayudar desde luego al bienestar del cuerpo y la eliminación de grasas. Entre esa variedad de ejercicios encontramos los Ejercicios Pliométricos los cuales consisten en realizar movimientos con saltos, esto con la finalidad de fortalecer los muslos y permitir la pérdida de grasa que se ubica en esa zona.

¿Cómo se hace?

  • Para comenzar, lo que debes hacer es ponerte de pie abriendo las piernas a la misma altura de los hombros.
  • Ahora lo que debes hacer es colocarte en cuclillas hasta que se forme un ángulo de 90 grados aproximadamente. Importante mantener la columna recta.
  •  Hecho lo anterior debemos ahora saltar con todas las fuerzas de tus piernas y glúteos  en esa posición y volver a caer en cuclillas.
  • Al aterrizar mantenga el peso sobre los talones, si siente incomodidad es recomendable que reduzca el ángulo de la sentadilla hasta que se sienta plenamente [email protected]
  • Haz este ejercicio diariamente realizando 3 series de 8 repeticiones aproximadamente.

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2. Sentadillas con Pelota

Además del ejercicio anterior, existe otra versión que permite realizar las sentadillas con una pelota, esto además de ser un ejercicio mucho más cómodo para algunas personas masajeara tu espalda.

¿Cómo se hace?
  • Lo primero que debe hacer es presionar la pelota, vale destacar que esta sea plana.
  • Luego coloca la pelota en la curva de tu espalda Baja.
  • Ponte de pie y coloca los pies al ancho de tus hombros.
  • Procede ahora a doblar tus rodillas muy suavemente y agáchate entre 6 a 10 pulgadas dependiendo de tu gusto durante 3 segundos y luego regresas a tu posición inicial. Es importante en este ejercicio mantener los hombros nivelados para evitar calambres.
  • Para personas que inician la recomendación es comenzar con 4 a 5 repeticiones.

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3. Rotaciones Circulares con una sola pierna

Este es uno de los ejercicios más fáciles de realizar ya que no necesitas de ningún equipo adicional para hacerlo, solo necesitas un espacio para poderlo realizar. El ejercicio de círculo de una sola pierna produce beneficios increíbles en la pérdida de grasa de los muslos.

¿Cómo se hace?

  • Para iniciar debes estar en completa relajación y acostarte descansando los brazos hacia los lados, pero con las palmas hacia abajo.
  • El segundo paso es levantar la pierna derecha hacia el techo de tal forma que los dedos estén en punta y debes rotar ligeramente la pierna.
  • Ahora intente dibujar un círculo en el techo con la pierna derecha, importante que el círculo vaya en el sentido de las agujas del reloj, propiciando mantener la cadera quieta y sobre el suelo.
  • Repite el movimiento 5 veces moviendo tu pierna en el sentido de las agujas del reloj, luego  repite 5 veces el movimiento pero en el sentido contrario de las agujas del reloj.
  • Procede a cambiar de pierna y repetir el ejercicio.
  • Empieza con 3 series en cada pierna hasta que logres hacer máximo 6 series al dia.

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4. “Saludo al Sol”

Este tipo de ejercicio es cómodo y fácil de realizar, el secreto de los movimientos de este ejercicio se encuentra en que la efectividad y estabilización del mismo se encuentra precisamente en la potencia de los muslos. De manera que es un ejercicio que progresivamente irás mejorando.

¿Cómo se hace?

  • Lo primero que debes hacer es relajarte, Mantenerte de pie  pegando tus pies.
  • Respira profundamente y junta las palmas de tus manos a la altura de tu pecho presionando  suavemente.
  • Toma aire y luego procede a extender los brazos y arquear moderadamente la espalda hacia atrás.
  • Procede a soltar todo el aire hacia abajo, tratando de no doblar las piernas así la rutina obtendrá éxito.
  • Lleva tu pierna hacia atrás de tal forma que puedas apoyar el empeine en el suelo, llevando la cabeza hacia arriba sin dejar de tocar el suelo con tus manos.
  • Procede a retener el aire en tu abdomen manteniendo tus brazos extendidos.
  • Procede a expirar con los brazos flexionados y luego desliza tu cuerpo intentando apoyar el pecho con el suelo.
    Estira los brazos, llevando tu cuerpo hacia atrás y luego inspira…
  • Al espirar nuevamente trata de llevar el cuerpo hacia atrás apoyando los pies.
  • Finalmente lleva la misma pierna que antes, hemos llevado y nuevamente inspira. Luego espira nuevamente y vuelve a la postura inicial.

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5. Plié

El ballet es una de las danzas clásicas más reconocidas y una parte importante de sus movimientos se enfocan en ayudar a los músculos y su posterior fortalecimiento.

Sin embargo, no es necesario ser un experto en ballet para practicar ejercicios como el Plie y obtener la mayor parte de sus beneficios.

¿Cómo se hace?

  • Para iniciar lo que debes hacer es pararte de pies de tal forma que queden separados un poco más que tus hombros, procede a apuntar los pies de los dedos hacia afuera.
  • Ahora procede a extender tus brazos hacia delante y bajarlos lentamente hasta que concluyas haciendo una sentadilla. Al hacer este movimiento se arquearon hacia afuera pero no deben extenderse sobre los dedos de los pies.
  • Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.
  • Ahora para repetir mantén los glúteos tensos, el coxis contraído junto con la espalda recta.
  • Finalmente intente hacer sentadillas, antes de regresar a la posición inicial, luego descanse y repita si así lo desea.

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